Régime japonais: menu 7 et 13 jours

Le régime japonais peut être comparé à un examen difficile qui vous oblige à faire preuve de volonté de samouraï pour perdre du poids. Après le passage, non seulement la minceur sera perceptible, mais aussi plus saine. Après avoir lu le matériel, vous découvrirez beaucoup de nouvelles choses sur la «femme japonaise».

Régime japonais de perte de poids

Après avoir trouvé des kilos en trop en vous-même, vous vous précipitez immédiatement pour sélectionner un régime de perte de poids approprié. Le régime japonais sans sel est un moyen efficace de perdre du poids.

Le régime japonais tire son nom des nutritionnistes japonais. Il est adapté pour les Européens et n'a aucune ressemblance avec la cuisine japonaise nationale. Cependant, cela vous permet de développer les bonnes habitudes alimentaires inhérentes aux habitants du Japon.

Les Japonais sont connus pour leur physique élancé et leur longue espérance de vie, en grande partie grâce au régime alimentaire qu'ils suivent.

Avantages et inconvénients du régime japonais

Examinons plus en détail les avantages et les inconvénients d'un tel régime. Le régime japonais de 13 jours présente plusieurs avantages:

1. est une option efficace de perte de poids. Selon ce schéma, vous pouvez réduire le poids corporel de 8 kilogrammes ou plus.
2. La réduction de la consommation de sel a un effet positif: l'excès de liquide quitte le corps et le gonflement diminue. Le système cardiovasculaire reviendra progressivement à la normale.
3. Il y a une amélioration notable du bien-être. Réduire la quantité d'aliments salés dans l'alimentation aidera une personne à se débarrasser de cette mauvaise habitude.
4. Les protéines végétales vous permettent de rester mince, de renforcer le système immunitaire pendant une longue période.
5. Le menu diététique japonais contient une sélection de produits abordables qui peuvent être achetés dans n'importe quel supermarché.
6. Un tel cours de perte de poids est pertinent à tout moment de l'année.

Ce système de perte de poids est nocif pour plusieurs raisons:

1. La consommation quotidienne de café peut provoquer des problèmes au niveau du système cardiovasculaire, du système nerveux central et du tractus gastro-intestinal (SNC et tube digestif).
2. L'alimentation n'est pas équilibrée, très proche d'une grève de la faim.
3. De longues pauses avant les repas peuvent être le point de départ de graves maux d'estomac.
4. De nombreuses personnes ont du mal à s'habituer au régime.

Le régime japonais est l'une des méthodes les plus connues de perte de poids rapide.

Règles de base du régime japonais

Un certain nombre de règles pour perdre du poids un tel régime qui vous aidera à améliorer votre silhouette, votre forme physique:

• manger de la nourriture strictement à partir d'un menu spécial;
• pensez aux jours de jeûne à l'avance;
• ne modifie ni ne change l'ordre des éléments;
• abandonner les aliments sucrés, salés et féculents (sauf ceux autorisés);
• essayez de boire votre quantité quotidienne d'eau pure (1, 5 à 2 litres, selon votre poids);
• boire du thé vert après tout repas, car le thé noir est interdit;
• cuire les légumes dans une mijoteuse ou cuire au four dans l'huile d'olive;
• il est permis de répéter un régime similaire une fois tous les six mois;
• il est nécessaire de prendre des multivitamines, des suppléments actifs qui compenseront la carence en nutriments dans le corps;
• vous devez consulter un spécialiste, car le système nutritionnel a des effets secondaires;
• la préparation psychologique est la clé du succès de tout régime. Le japonais ne fait pas exception;
• avant de commencer, excluez progressivement les produits interdits, en particulier nocifs, de votre menu;
• portion originale de légumes et de fruits aidera à faire face au désir de manger une sorte de «nocif», ainsi qu'à améliorer l'humeur de ceux qui perdent du poids.

Il est nécessaire de respecter strictement le menu, sans changer ni l'ordre des jours ni l'ensemble des produits, en respectant strictement les règles de cuisson.

Préparation au régime japonais

Nous vous recommandons fortement de ne pas sauter cette étape, car un changement soudain de régime est stressant pour quiconque, même si vous décidez d'essayer un régime plus doux de Hayley Pomeroy.

Voici quelques conseils pour vous aider à reconstruire votre corps d'une nouvelle manière et à commencer à perdre du poids:

• exclure du régime toutes sortes de «nocivité» (frits, sucrés, farines, sauces, produits semi-finis, aliments instantanés) une semaine avant le début du régime;
• prenez une assiette plus petite - cela réduira la quantité consommée de 20 à 25%;
• ne pas se gaver la nuit, dîner 3 heures avant le coucher;
• boire la norme de l'eau propre (1, 5 à 2 litres par jour);
• Buvez le premier verre d'eau par petites gorgées le matin pour activer le métabolisme après le sommeil.

Menu régime japonais de 7 jours

Un régime japonais sans sel hebdomadaire de 7 jours se compose de trois repas par jour: petit-déjeuner, déjeuner et dîner. Toutes les boissons sont consommées sans sucre.

Un exemple d'une alimentation équilibrée pour tous les jours:

1. Commencez votre petit-déjeuner avec une tasse de café ou de thé vert. Pour le déjeuner, faites bouillir 2 œufs, hachez la salade de chou laqué, les carottes, assaisonnez avec de l'huile végétale. Puis buvez 1 verre de jus de tomate fraîchement préparé. Le dîner se compose de poisson bouilli (150-200 g), 100 grammes de chou chinois avec l'ajout d'une cuillerée d'huile d'olive.
2. Commencez votre premier repas avec un petit pain de seigle et du café / thé. Le déjeuner se compose d'une salade à base de légumes, de poisson cuit au four (200 grammes). Pour le dîner, faites bouillir un petit morceau de bœuf (200 grammes) + un verre de kéfir faible en gras.
3. Café naturel non emballé - petit-déjeuner. Faites bouillir 1 œuf dur pour le déjeuner, coupez une salade de carottes (petite portion pesant 150 grammes), assaisonnez avec de l'huile végétale. Prenez une collation aux pommes à la fin de la journée.
4. Pour le petit-déjeuner, en plus d'une tasse de café, 1 toast de pain de seigle est autorisé. Le deuxième repas comprend un œuf, 3 carottes moyennes, 10 grammes de fromage naturel faible en gras. Le soir, mangez des fruits autorisés au menu.
5. Pour le petit déjeuner, râpez une carotte et assaisonnez-la avec un quartier de citron. Faites cuire les filets de poisson pour le déjeuner. Pressez un verre de jus de tomates. Le dîner comprend 2-3 fruits non sucrés (p. Ex. Poire).
6. Buvez une tasse de thé vert faible tôt dans la journée. Le midi, faites bouillir 300 grammes de poitrine de poulet, hachez une salade de carottes et de chou (150 grammes). Pour le dîner - 2 œufs durs, salade de carottes râpées avec une goutte d'huile.
7. Les croûtons de seigle et une tasse de thé sont autorisés pour le petit-déjeuner. Le déjeuner se compose d'un petit morceau de boeuf bouilli (200 grammes) + une pomme. Dîner - l'un des suggérés (pas de boeuf).

Le régime et le menu japonais de 7 jours décrits ci-dessus ne garantissent pas une perte de poids significative. Pendant cette période, vous ne pouvez éliminer que l'excès d'eau du corps.

Ce régime peut être appelé sans sel précisément parce que vous buvez beaucoup et ne consommez pas d'aliments salés, les kilos sont littéralement lavés.

Menu diététique japonais pendant 9 jours

Le repas diététique ci-dessous n'est pas différent de l'option 7 jours, mais ajoute deux jours supplémentaires:

1. Buvez du café / thé vert sans sucre au petit-déjeuner. Deuxième repas - 500 gr. poulet bouilli, un bol de chou et salade de carottes. Le dîner sera composé de carottes râpées assaisonnées d'huile de sésame.
2. Commencez votre journée avec vos boissons habituelles. Le goûter se compose de filet de poulet bouilli (150 g), de carottes et salade de Pékin, 2 œufs. Mangez 2 fruits autorisés le soir.

Menu régime japonais de 13 jours par jour

Quelques jours de plus sont ajoutés au menu du régime japonais:

1. Le matin, remontez le moral avec une tasse de café. Le régime du midi comprend: une tranche de fromage (10 grammes), 1 œuf à la coque, une salade de lanières de carottes râpées, du chou. Snack sur le «bon» fruit pour le dîner.
2. Tôt dans la journée - toast de seigle avec du thé vert. Pour le déjeuner, faites revenir les courgettes dans l'huile d'olive. Le dîner peut être composé de deux œufs durs, d'une salade de chou assaisonnée de quartiers de citron et de beurre, de veau bouilli (150-200 grammes).
3. Prenez une tasse de café et un croûton pour le petit déjeuner. Le deuxième repas est de 200 grammes de poisson (bouilli ou fait dans une mijoteuse), salade composée. Faites bouillir une tranche de bœuf pour le dîner. Allez au supermarché pour du kéfir frais.
4. Après le réveil - une tasse de café. Le régime quotidien se compose de quelques œufs durs, 150 gr. Salade de chou. Pour le dîner, faites frire ou faites bouillir 200 à 300 grammes de filets de poisson.
5. Dès le lendemain, vous devez sélectionner le menu de n'importe quel jour et ajouter 1 produit interdit. Il est important de sortir progressivement du régime de deux semaines et de ne pas absorber de manière incontrôlable des aliments auparavant interdits.

Le poisson, le poulet, le bœuf, les œufs, le fromage et le kéfir devraient être la base de votre menu.

Si vous avez une dent sucrée, vous pouvez renifler la vanille pendant votre régime. Cela réduira l'envie de se détacher et de manger un petit pain sucré.

• pour le petit-déjeuner, faites cuire la bouillie dans l'eau (sarrasin, gruau);
• pour le déjeuner, vous pouvez manger du riz bouilli avec de la viande;
• introduisez des collations protéinées et végétales dans votre alimentation;
• salez et poivrez progressivement vos plats;
• la période de retrait d'un tel régime dure environ 4 semaines, vous devez donc être patient.

Liste des aliments diététiques japonais

Dans le cadre de ce type de régime, il est nécessaire de consommer des produits naturels pauvres en graisses, glucides:

• grains naturels ou café moulu (accélère les processus métaboliques dans le corps, normalise la pression artérielle);
• poisson blanc (surlonge uniquement), car le poisson rouge est trop gras;
• thé vert (naturel sans additifs de fruits);
• fruits frais (sauf les bananes et les raisins, qui sont riches en sucre). Privilégiez les pommes vertes à l'acidité, les poires, les pamplemousses, les cerises. Vous pouvez boire des cocktails ou des smoothies;
• viande maigre (bœuf, veau);
• jus de tomate que vous avez fait vous-même dans un mélangeur. Les magasins vendent une boisson contenant beaucoup de sel;
• kéfir frais faible en gras (ou totalement sans gras);
• œufs de poule ou de caille;
• poulet (surlonge), dinde;
• huile végétale (olive ou sésame);
• eau minérale plate;
• légumes (de préférence chou chinois, aubergines, courgettes, carottes);
• pain de seigle ou croûtons.

Oubliez le sel, le sucre, les condiments (ils vous font manger plus que ce dont vous avez besoin pour satisfaire votre faim), laissez les viandes fumées, les pâtisseries, les bananes et les raisins dans le magasin.

Liste des aliments interdits au régime japonais

L'aliment diététique contient une liste d'aliments qui ne doivent pas être consommés.

Pour réduire le poids corporel, vous devez abandonner les positions suivantes:

1. Il n'est pas recommandé d'ajouter des épices et des herbes. Le salage des plats est strictement interdit.
2. Ne buvez pas d'alcool en perdant du poids. Ils sont eux-mêmes un produit très calorique.
3. Éliminez la farine, les aliments sucrés et gras de votre alimentation.
4. Comme indiqué ci-dessus, évitez les deux types de fruits (bananes et raisins) riches en sucre.

Résultats

En si peu de temps (13 jours), jusqu'à 15 kilogrammes peuvent aller (en fonction de la durée du cours et du poids initial). Bien sûr, si vous suivez toutes les instructions, ne remplacez pas les produits, suivez strictement la routine quotidienne établie.

Notez que dans une alimentation japonaise équilibrée pendant 13 jours, le menu aide à améliorer le métabolisme, de sorte que la perte de poids se poursuivra après la fin. Boire beaucoup d'eau améliorera l'apparence de la peau, éliminera l'enflure.

Il est strictement interdit pendant le régime d'avoir des collations et des écarts par rapport au menu proposé, sinon le résultat sera loin d'être celui promis.

Contre-indications

Le régime japonais est une option difficile pour améliorer les paramètres de la figure, il ne convient donc pas à tout le monde. Il faut à nouveau noter que vous devriez consulter une diététiste avant de faire un régime.

La liste suivante de facteurs interdisant les "femmes japonaises" est distinguée:

• est contre-indiqué pendant la grossesse et l'allaitement;
• adolescents (moins de 18 ans), les personnes âgées ne doivent pas limiter leur alimentation;
• affaiblissement général du système immunitaire, rhume, SRAS, grippe;
• sont inacceptables pour les personnes atteintes de maladies chroniques (maladies cardiovasculaires, intestinales, rénales);
• violation des selles, nausées;
• période postopératoire (quelle que soit la gravité de l'opération);
• stress mental, physique, émotionnel (par exemple, compétitions à venir, concours, soumission du rapport);
• si, quelques jours après le début du régime, vous vous sentez faible, étourdi, vous devez le refuser.

Nous avons analysé les particularités du régime japonais pendant une semaine ou plus. Les légumes frais, les fruits, principalement le poisson, la consommation modérée d'huile, les produits laitiers fermentés, le rejet du sel sont le principal système alimentaire de ce type. On peut supposer que c'est la clé de la longévité et de l'harmonie des Japonais.